Cheat meal - oszukany posiłek

Flexible diet to nic innego, jak jeść i nie dać się zwariować. Elastyczna dieta, bo tak to można nazwać w dosłownym tłumaczeniu pozwala nam na posiłek oszukany w ciągu tygodnia. Zadręczając się tygodniami ryżem, piersią i brokułami powoduje osłabienie psychiczne, a co za tym idzie, mniejsza chęć do treningu i brak oczekiwanych efektów. Jeśli nie jesteś kulturystą, który występuje w zawodach, to możesz pozwolić sobie na takie odstępstwo. Trzymając się określoną liczbą kilokalorii i makroskładników można zastąpić klasyczny posiłek czymś innym, na co masz ochotę. Pamiętajcie, aby nie odbiegać od tego codziennie.

Ciasto z batatów

Nigdy wcześniej nie jadłem batatów, nie wiedziałem jak one smakują, dlatego postanowiłem w końcu przełamać się i wynaleźć coś, co mi posmakuje. Jestem dużym łakomczuchem, więc wszystko co słodkie jest dobre. Tak też jest z tym ciastem, idealnie nadaje się na drugie śniadanie.

pełnoziarnisty makaron z warzywami

Szybki i prosty sposób na przygotowanie makaronu, którego nie robi się dłużej niż 25 min. Jeśli jesteś zabieganym człowiekiem, nie zdążysz niczego przygotować na obiad, to ten przepis jest idealny dla Ciebie. Posiłek bogaty w węglowodany i białko doda Ci nieco energii, abyś mógł dalej wykonywać swoje obowiązki ze zdwojoną siłą. Zapraszam :)

Dorsz z cytynową nutą

Lekkie, orzeźwiające danie, które przepysznie smakuje.

Od dawna wiadomo, że owoce morze i cytrusy to dwa bratanki. Podkreślają one w szczególny sposób smak ryb. Takie połączenie zapewni wam niepowtarzalny smak oraz minimum pracy.  Dzisiaj zapraszam was na dorsza z cytrynową nutą.

Potrzebne składniki

• 300g dorsza
• 1 łyżeczka soku z cytryny
• sól morska
• czarny pieprz
• 3 ząbki czonsku
• starta skórka z połowy cytryny
• bazylia
• 1 łyżka oliwy bądź innego oleju   
• pietruszka 
  1.

Rybę umyć, osuszyć papierowym ręcznikiem, pokroić w kostkę i oprószyć solą, pieprzem.

Połowę cytryny zetrzeć na tarce, wycisnąć sok. Czosnek obrać i posiekać razem z bazylią. Wszystko wymieszać z oliwą. 

2.

Wsadzić dorsza do marynaty i odstawić do lodówki na 30-40 min.

Wyłożyć do piekarnika i piec w temperaturze 180 stopni przez 20 min. Na koniec posypać posiekaną pietruszką